No to pozostaje Ci split na rzeźbę. ilość powtórzeń od 12 wzwyż, więcej ćwiczeń izolowanych, krótsze przerwy między seriami, jeśli masz możliwość to włączasz ćwiczenia na maszynach. to tylko teoria - ułóż coś, a ocenimy ewentualnie.
[...] klatki i w zależności od tego jak długo się je spina obciąża się mięsień bardziej lub mniej. Opracowanie systemu ćwiczeń pompkami jest bardzo indywidualne aczkolwiek: przerwy między seriami pozwalają regulować intensyfikację ćwiczenia, jak ustawisz pod nogami wyżej niż reszta i tułów będzie głową w dół macie bardziej na góry klatki ( jak w [...]
biegasz długie czy krótkie odcinki ? jeśli długie możesz pobiegać np: 3x3x1' na przerwach 2' przerwy miedzy seriami 4'. Jeśli krótkie odcinki to 3x3x100m p-1' ms-3'. Trening interwałowy jest treningiem męczącym i wątpię jeśli wykonasz go poprawnie abyś miał siłę na coś dodatkowego. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-02-28 21:45:12
Chciałbym przede wszystkim popracować nad szerokością,bo jej najbardziej mi brakuje,dość długo jade na tych samych ćwiczeniach,choć zmieniam zakres powtórzen,przerwy między seriami.Chodzi mi o jakiś nowy bodziec dla mięśnia.Czy dwa wiosła w tym przypadku to dobry pomysł?
[...] Wałęsa Ale to nie jest plan to tylko rozkład poszczególnych partii w tygodniu Rozkład - Prawidłowy zapodaj wszystko jakie cwiczenia robisz , ile serie , ile powtórzen , przerwy miedzy seriami itp Cwiczenie codziennie bicepsa - najgorzszy pomysł na jaki mogłes wpasc Lepiej przeczytaj cały atlas , bo masz brak podstawowej wiedzy [...]
Zrób najlepiej tak jak sam mówisz. Krótsze przerwy między seriami, różna ilość powtórzeń, progresja i urozmaicaj ćwiczenia. A po półrocznym stażu dorzuć kreatynke, białeczko jakieś. Pozdrawiam!
Będzie to trening na pewno o mniejszej intensywności czyli 2 stacje 8 ćwiczeń po 3 powtórzenia, przerwy między seriami 1min (w takim wypadku siłka act dwa razy w tygodniu nie więcej) Ja bym jednak i tak na twoim miejscu po okresie regeneracji wrócił do normalnego planu treningowego a w czasie regeneracji basen+sauna do tego biegi lub rower
poniedziałek, środa , piątek ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu, ćwiczenia złożone,. ilość seri na duże parte 5, a na małe 3. Ilość powtórzeń w serii 15-10, przerwy między seriami 2 min. to jest taki wstęp, poćwicz przez miesiąc żeby stawy, mięśnie i ścięgna przyzwyczaiły się do wysiłku, Ucz się prawidłowej technik, ciężar dobieraj tak [...]
Na redukcji możesz stosować zarówno BCAA jak i białko (oczywiście 100%). Jeżeli chodzi o trening rób rzeźbę zwiększ ilość powtórzeń do 10-12, zmniejsz ciężar oraz przerwy między seriami.
Sprobuj tak: -Gora (spiecia brzucha 3s x 10 pow.) -Dol (wznosy nog lezac 3s x 10 pow.) -Skoks (russian twist 3s x 10 pow.) Cwicz brzuch w kolejnosci dol, skos, gora. Przerwy miedzy seriami rob jak najkrotsze i dbaj o technike cwiczen. Plaskiego brzucha nie uzyskasz tylko dzieki cwiczeniom - bardzo wazna jest dieta. Pzdr.
Najważniejsze są przerwy między seriami,powinny one wynosić max.do 30 sek,a nie jak wyżej pisze do 45 sek.Trening na rzeźbe i spalenie tkanki tłuszczowej powinien być bardzo intensywny.Jeśli chcesz żeby twoje mięśnie były widoczne musisz nieźle się wypocić i napracować.Najlepiej robić po 4 ćwiczenia.A w serie po 30,25,20,20 powtórzeń.W odstępach [...]
[...] robienia rzeźby na ZIME? ale jezeli juz chcesz to zeby zacząc sie rzeźbić to musisz zaopatrzyc sie w diete chodzi zeby spozywac mala weglowodanów i duzo bialka obniz kalorie a co do treningu to kazda partia 2 razy na tydzien po kazdym treningu AEROBY ok 40 min treningi krótkie bardzo intensywne przerwy miedzy seriami ok 45 sec powtórzenia ok 14